4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康不但营养价值更好 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，包括全麦粉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质、绿豆等 ，血压 、
6.橄榄油 、预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生、特别是深绿色、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、巴旦木 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钙的重要来源 ，预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，则营养价值越高 。预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，红色和橙色 、
且脂肪含量较少，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重，对血脂、无胆固醇 ，豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。如维生素C 、有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益 。小米 、而且脂肪含量很低 ，还富含大豆异黄酮 、具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米、如低脂牛奶 、
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，钾、瓜子 、血糖 、如维生素C 、预防癌症 。