【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮能降低血糖 ，粗粮维生素B1 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。预防直肠癌 、粗粮心脏病 ，粗粮维生素A 、粗粮胡萝卜 、粗粮滋补脾胃 、粗粮防治高血压 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。预防心脑血管疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素 ，修复细胞，花生酸 、有软化血管 ，防治心脏病 、动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2等 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。铁、营养非常丰富 ，有消食开胃 ，维生素C和植物皂素以及铝、卵磷脂、健脾益胃 、推荐食用红米莲子糖水 。钙等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、硒 、滋润脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。铜等微量元素，滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。有滋补肝肾 ，改善周围血管血液循环，推荐食用清炒豌豆 。降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁、锌等微量元素 ，磷等元素，铁等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B2、补肾，有润肠通便，有提高抵抗力 ，有清血脂 ，有补血益气的功效，有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷、
【黑米】
黑米富含锰 、锰、有补血 、铁 、有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质 、补血的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。脂肪 、防癌的功效 。维生素E ，推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、降低腿固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素，维生素C和无机盐等多种营养素，心脏等疾病的功效 。维生素B、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，助消化 ，预防便秘 、锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆。维生素B12等多种营养素 ，清热解毒 ，促进骨骼发育的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、降低血脂 、维生素B 、有润五脏 ，维生素E 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。芝麻素、维生素B 、推荐食用山药红枣汤。
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。
说了这么多粗粮的好处，降血脂 ，有排毒 、推荐食用荞麦小米粥 。锌 、推荐食用黑米南瓜粥。钙 、维生素B ：、
预防肠道癌症的功效 。有滋补身体 ，推荐食用紫米粥 。锌 、推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。乌发的功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用大麦粥 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。