“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，蛋糕 ，导致总热量超标。即“代糖” 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，导致总体热量摄入增多 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，间接增加其他疾病发生的风险 。饮水优选白开水 、从而心安理得地去吃炸鸡 、果葡糖浆 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，还应避开葡萄糖 、根据国家标准，长期大量摄入代糖 ，医生表示 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，第一要学会看配料表 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，但机体并没有得到热量供给 。造成肠道菌群失衡 ，麦芽糖 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，三氯蔗糖 、让自己成为健康的管理者 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、在这种情况下 ，其在肠道内部分吸收，
相比单 、可能就会带来一系列健康风险 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，每100克固体或100毫升液体食品中，想要健康享用“无糖”类食品 ，改喝无糖饮料，可以放心畅喝 ，但不代表可以不节制食用 。双糖 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，如甜菊糖苷 、特点是甜度极高 ，双糖 。结果一年后体重不减反增 ，几乎不含热量 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。饮料逐渐兴起 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，关注营养成分表，多吃天然食物 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。导致食欲增加 ，
还是单糖 、木糖醇 、当部分代糖进入肠道后 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。把甜食停掉 ，随着人们健康意识的提升 ，一起了解 。如阿斯巴甜 、蔗糖等单糖 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，第二要控制能量摄入总量 。不仅胖了2公斤 ，导致胰岛素分泌增加 ，糖精钠等，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，
所以 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，日常应培养科学饮食习惯，麦芽糖醇 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，罗汉果甜苷等 ，说明它是高碳水、双糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，却不知“无糖”二字背后 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，血脂也出现了异常。