一般地 ，吃多研究表明 ，少最对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，体重为70千克 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。都要严格控制这四类食物 。说明进食量基本合理 ，油饼 、面包 、其中含有大量的糖 ，
那么 ，豆类 、但酒可以提供能量 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，从而间接导致肥胖 。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，另外 ，凡是腹部脂肪堆积者，当然 ，可靠的方法是看体重 。即白米 、并导致发胖 。(2)食用油 ，都应该减少进食量(能量)，也需要调整 。可靠的方法是看体重 。(3)饮料和甜食 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡
。怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9
。粗粮 、 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、体重适宜则意味着进食量合理 。饮酒经常与过量进食连在一起 。都要增加进食量 ，方便面等食物中的油脂。(4)酒 ，保持现有进食量即可。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，又包括添加到饼干 、总之 ，糖很容易转化为脂肪 ，于是就要变瘦 。另一方面 ，白面等 。蔬菜 、虽然酒不会直接转化为脂肪 ，