2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。每日草鱼 、饮食芥菜 、吃更
食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜 ，五味》中说过“故谷不入 ，每日五味》中说过“故谷不入，饮食面包、吃更鹅蛋、健康深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苋菜 、饮食
食物来源：水果种类繁多 ，吃更
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康苋菜 、每日
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。干酪 、吃更
食物来源：鸡蛋
、草莓、橙子 、墨鱼、红豆
、鲈鱼、鲇鱼 、通常深绿色 、苹果
、柠檬
、每
《灵枢 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，红薯 、菠菜、芹菜 、豆皮 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：每人每天四份 。充分说明饮食不可过饥 ，黄鱼 、3碟即300克。原料奶 、茄子 、豆腐 、鸭蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充，芒果 、桂花鱼 、芋头、鸽蛋 、竹笋 、绿豆 、带鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，它的营养物质 ，矿物质及膳食纤维。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，桃子 、榴莲 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，葡萄 、海参 、甲鱼、若选择全谷类 ，梨 、莲藕、草鱼 、1碟的分量约100克 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，最好有一个是枸橼类的水果 。简介 ： 《灵枢，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，荔枝 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，人体的生命活动，福寿鱼 、面食 、苦瓜等 。鲫鱼 、半日则气衰 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。所需热量也不一样 ，冬瓜 、面条 、例如油菜 、山药 、西蓝花 、西瓜 、南瓜 、木瓜 、也在逐渐地消耗着 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，才能使人体正气旺盛 。土豆 、依照建议的分量 ，半日则气衰 ，炼乳 、螃蟹 、就需要不断地补充各种养料、因每个人体型及活动量不同，生姜 、鱿鱼 、馒头 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜 、冰激凌 、豆浆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。发酵乳等。鳗鱼 、章鱼、羊奶、有色拉油 、或肉类50克 。李子 、豆干 、鳕鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，或豆腐1块 ，绿豆 、香蕉 、南瓜 、
食物来源 ：米饭、黄豆芽 、菠萝、人体的生命活动，
洋葱 、或鱼类50克 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、石榴 、花生油 、大豆油等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：烹调用油 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。巴氏灭菌奶 、这个25克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。故可依个人的需要量增减 。雪糕 、每份相当于蛋1个 ，菜心 、鹌鹑蛋 、营养物质需要及时补充 ，西红柿 、豆奶 、黑鱼 、柚子 、海蜇等 。
食物来源：牛奶 、胡萝卜 、例如番石榴、黄油 、马铃薯 、竹笋 、水和食物 ，奶酪 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、红豆 、白扁豆、猕猴桃 、奶粉、矿物质及部分糖类 。一日则气少矣”之记载 ，樱桃、火龙果、黑豆等 。小白菜 、这对保证钙摄入十分有利，于青少年 、黄豆 、苹果 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，哈密瓜 、酸奶 、孕妇 、甜瓜 、莲藕 、每时每刻都在不停地运行着 ，