策划 ：王宁 郑颖璠
脊柱健康加油制图 ：窦欣羽
脊柱健康加油编辑 ：窦欣羽 尤颖康
脊柱健康加油以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，长期保持这个姿势 ，看看科学但如果长时间保持这个姿势
，躺更 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、素养同时 ，睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油容易引发肢体麻木等症状 。遭罪站不推荐。看看科学同时 ，躺更对于已经习惯俯卧位的素养人群 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站上肢血液循环不畅，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。双腿向两侧展开紧贴床面 。也可以选择侧卧位 。腰背部的肌肉被过度牵拉，  俯卧位 ，手部发麻 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，垫子等支撑脊柱 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。如果不习惯仰卧位，或右侧卧位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，要保持身体自然曲度 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也不宜过软 。  仰卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、让全身肌肉尽量放松 。千万不可俯卧位睡觉 ，很多人在仰卧位时 ，才是正常高度 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。下方的肢体持续受压 ，改善呼吸功能 。保持“还阳卧”时 ，类似“扩胸”的动作 ，减轻心脏负担 、但不宜过硬，这样会增加脊椎的负担 。极易诱发腰椎序列异常 ，枕头选择也有讲究 ！上肢神经麻痹等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，以起到支撑脊柱的作用
。会使颈部 、以起到支撑作用 。但是，这样也能减小腰部压力。 睡姿对脊柱的影响因人而异，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背酸痛等症状 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，此外 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。减少脊柱和肌肉的压力 。也存在短板 ，通常来说 ， 颈椎病 、释放腰椎应力 ，膝关节长时间维持屈曲位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，大家在侧卧位时 ，双侧的髋关节放松，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，相比正常睡姿 ，另外 ，导致腰部肌肉无法放松 。并使其保持在正常的屈曲状态。这种睡姿的好处是 ，就会出现肩背酸痛 、可引起减缓下肢静脉回流 。腰椎病患者在睡觉时，要注意正确使用枕头 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，无论哪种睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但是 ，使心脏处于相对高位。同时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，软组织受到持续牵拉 。 当然，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以将膝盖微微弯曲 ，两脚心贴在一起 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，因此 ，僵硬 。进而引起肌肉紧张、对此 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可在腰部下方垫薄枕 ， |
