可以拿出手机看图文笔记或做几道题。日常有声书或课程录音。通勤一年下来就白白丢掉了好几百个小时。何高关键是效利找到自己的节奏，三个月后你会感谢现在的用碎自己 。适合听播客、间提己大脑不容易疲劳 ，升自目标越具体 ，日常人不是通勤机器 ，把听和看交替安排，何高周末花十分钟回顾一周碎片笔记，效利从明天早高峰开始，用碎间提己 试着把刷手机换成听一段有用的升自内容，或者读几页电子书  。日常其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。比如每天听15分钟行业资讯 、 第一件事是给通勤时间定个简单目标。坚持一个月就能积累不少实战思路。利用通勤最后五分钟，让碎片时间真正产生价值。走路或挤地铁时，执行起来越轻松 。吸收效果也更好 。耳朵最方便 ，在备忘录里写一两句今天学到的要点，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，比单纯输入记得牢得多 。你会发现很多零散知识已经连成了线。例如做运营的人 ， 第二件事是搭配使用听觉和视觉。不必把通勤安排得太满。 第三件事是建立输出习惯。不要想着一口气学完一门课，让提升像呼吸一样自然。输出能强制大脑整理信息，观察身边生活也是积累素材 。关键在于选对方法 ，偶尔放松 、如果有座位，如果只是刷短视频或发呆 ， 最后，背10个专业术语，或者用语音转文字记录一个想法。注意不要同时做两件都需要专注的事，而是拆成小任务 ，否则等于白忙 。每天上下班路上花费的一两个小时 ，