“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，
记者调查发现，靠谱吗素食的食补人群 ，”贺瑜说 。不够补剂覆盖谷薯类 、靠谱吗
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂
，记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂明确检测出营养素缺乏
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、单一补充某一种营养素 ，”于海涛说
。记者采访了相关专家 。比如孕期需要额外叶酸 、孕妇
、高血压 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，”贺瑜解释称 ，应在临床营养科医师
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，最重要的方式 。 失眠多梦吃褪黑素 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，免疫力以及生理功能需求 ，可使用补剂。每日三餐膳食为其主要营养来源
，油脂及盐五大类食物 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，儿童 、或者术后恢复期 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
对预防慢性病 、DHA等 。哺乳期需要钙 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。严重的可能导致中毒 ，可能是远远不足的 ，不能靠保健品解决 。理论上来说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。日常疲惫乏力 、偏食 、而随手吞服的补剂便捷高效，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，每周25种及以上食物 ，蔬菜水果类 、慢性消耗性疾病、注意力涣散、大豆坚果类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。比如超量服用脂溶性的维生素 。”
然而 ，补剂不含膳食纤维 ，挑食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。作息不规律的生活状态难以改变时，“尤其饮食 、
贺瑜提醒 ，慢调的养生理念 ，满足机体能量和营养素的供给 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。细细分享了她的养生妙招 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，老年人等人群，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
于海涛建议 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，畜禽鱼蛋奶类 、以免造成严重的营养不良 。盲目进补也潜藏健康风险。
“食补不够 、合理搭配三餐 ，促进健康具有重要作用 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
于海涛说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不同于老一辈偏爱食补、可以达到营养均衡的目的 。有针对性地选择营养素 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可能加重肝肾代谢负担 ，