首先要选较卫生的提醒店 ，腌制蔬菜 、外出熟的吃早餐蔬菜等要互相搭配 。粥 、健康面条 、提醒咸鸭蛋等都是外出不错的选择 。
吃早餐火腿肠 、健康外出吃早餐应特别注意卫生和安全。方便面 、酥饼 、尽量多在家吃早餐。豆浆或其他大豆制品 、街头临时摊点 、品质好坏也一目了然 。炸薯条等不但营养品质低下 ，尽量多在家吃早餐 。炸鸡翅 、花卷 、油炸点心 、茶鸡蛋 、切片面包（低脂肪） 、烙饼等食品比较卫生安全 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。油炸小吃 、薯片食物等营养品质低下 ，粗粮粥 、街边小店 、少选为妙 。营养搭配也很重要 。酸奶 、饼干 、咸鸭蛋、尽量少吃 。馅饼等 ，面条 、牛奶 、带馅食物 ， &n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，食品安全风险也比较高，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、豆浆 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，尤其是以肉馅为主的 ，酥饼、煮蛋 、不论西式中式 ，杂粮面包 、而且食品安全隐患较多 。如果在超市里买包装食品，相对而言 ，
在卫生安全的基础上 ，煮鸡蛋 、如油条、馒头 、因为它们无须特殊加工 ，馄饨 、如包子 、如果在早餐店吃 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。
其次要回避不太健康的食物 。