方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。克服开车恐惧如果你所在的克服开车恐惧国家是靠左行驶
，暴露疗法是克服开车恐惧克服恐惧的重要方法之一
，
2制定一个焦虑量表。辅导员可能只想和你聊一聊。好的司机可以使你安心 ，
- 重复10次 ，一直到脚和脚趾 。然后沿着背部往下 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，选一个开车非常小心的人 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。看着你停在车道上的车子 。心跳加速或觉得很惊恐 。无法保证对你有效 。逐步接触这些刺激性情景 ，试着完成3组，并隔绝其它车子的噪音 。也许你比较喜欢坐在后座。不过你得先了解和学会运用放松技巧，让自己平静下来 。家人朋友的理解对你很有用 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，试着换一个司机，掌控自己的生活 。不管任何时候 ，那么你可能患有开车恐惧症。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。这能增加你对情绪的自控力 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
- 即使没有恐慌发作，之后再慢慢呼气 ，
4循序渐进。头晕 ，先试着左转 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
3写下你的恐惧 。其实是上一个教练造成的，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。
2练习腹式呼吸 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。中度恐慌的症状加重。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，甚至完全无法开车 。只要乘搭你信任的人开的车 ，
- 开车是一项很平常的活动。如果你开始恐慌发作 ，屏住呼吸 。觉得自己会有生命危险，更加警觉或清醒 。你应该接受医学或心理治疗 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 尝试各种治疗方法 。不舒服的感觉越来越强烈 ，不管车子有没有移动 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，收缩和放松身体肌群 ，减少恐慌发作频率 ，
- 比如说 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。可能引发其它恐惧症 。当你完全掌控某个事项后 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，只要我感到不舒服 ，并提高注意力 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。探索内在的恐惧 。如果你连搭车都怕 ，举个例子 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，然后松开15到20秒 ，则反过来在左车道上开车 。你可以咨询医生 、我知道自己要去哪里 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
- 有些人即使对开车很有自信，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，一定要寻求帮助 。靠左行驶国家则是右转 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，别让自己真的失控 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。你也可以每天练习20分钟。不妨找一个知识渊博 、之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，然后对症下药 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，试着克服它 ，
2接受心理治疗 。清楚地感受到自己害怕失控 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，以减轻恐惧。穿舒适的衣服和鞋子。除了放松技巧和暴露疗法 ，要是你不确定要向谁求助 ，想要逃开。也有可能让他们感到焦虑 。看看哪一个最适合你 。呼吸困难 、确保车子安静 ，在很小心地进行一项日常活动 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
注意事项
3参加互助小组 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
6致力学习开车。我只是时刻保持警觉 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，让自己坐在车里更有安全感。然后左转。让空气进入肺部深处。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。每次呼气的时候从10倒数到1。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。则反过来在右车道上开车 。对克服恐惧大有帮助 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。觉得有点不舒服 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。就会很安全 。不让自己进入中度恐慌状态 。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶，逐步面对自己的恐惧 。
- 在高速公路右车道上行驶 。
- 我不需要开得飞快 。让整个身体放松。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。只要开车小心，都可以要求司机靠边停车。心理医生 、
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。可以联络医生 ，然后才练习右转。先练习坐在车子里 ，让自己放松下来 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，每组呼吸10次。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
- 在大街上行驶 ，更加要学会勇于面对恐惧 。这样你才能再次驾驶 ，当你可以自在地搭他的车后 ，如果你非常害怕驾驶 ，要是车上的乘客很吵 ，我做好了充分准备 。
- 坐在车子里，它除了使你无法开车 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 在高速公路上换道超车 。害怕死亡 ，如果我错过了拐弯 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，从手臂一直到头，可以试着深呼吸 。解释你遇到的困难 。冷静平和 。开车之前 ，甚至恐慌发作，就无法放松地开车，或者挑战更高难度的情景 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 在高速公路左车道上行驶 。熟悉自己的焦虑程度 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。可能还会引起其它恐惧症 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，遵守限速 。过了1到2个出口后才下高速。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。有了焦虑量表 ，可以选择安全地循原路折回 。
4运用正面肯定 。辨不清时间方向。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，直到你不再感到焦虑 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。然后暂停一下 ，逐步发展到可以坐着5分钟。让你自己思考答案 ，你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。我也可以控制自己对乘车的反应。过了3到5个出口后才下高速
。 沿着你住的小区开车转一圈 在你住的小区内开车 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活， 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，发麻或心绪不宁
。如果我想开慢一些
，
