避免因过度换气加重紧张 。情绪同时，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，最直接的冷静办法不是讲道理，大脑空白，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速重复几轮，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速 这个动作的冷静原理在于 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。呼吸会变得急促且浅 ，和冥想不同  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中 ，效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控 。在会议室 、连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时，胸口那股压迫感松开了。它激活了副交感神经系统 ，感觉肺部充盈后，像叹气一样。而是骗过身体的应激反应 。应对起来也从容许多 。 再长长地呼一口气  。地铁上都能悄悄做，给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时，直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，反而继续拉响警报 。先闭上嘴 ，用鼻子吸两下 ，别急着开口或做决定。